自宅でテストステロンを増やす筋トレ【自粛中に差をつけろ】

1. 重たいものを持つとテストステロンが増える
2. 短時間でも正しい筋トレでテストステロンは十分増える
3. 「危機的状況でテストステロンは増える」の理論を応用せよ！
4. トレーニングの種類でいうとバルクアップをすべし！
5. 筋トレでテストステロンが増える→テストステロンが増えると筋肉が付きやすくなるの好循環
6. マッチョになる→女性にモテる→モテるとテストステロンが増えると言われてます（好循環）
7. 筋トレで自信がつき、ポジティブになると仕事の成績もあがりやすい

などが言われます。

テストステロンが一番高い職業が”俳優”と言われており、二番が”アメフト選手”らしいんですが、、これってどうゆうことかっていうと、
モテるとテストステロンが分泌されるということなんです。でも一般人はモテるためにテストステロンを分泌し男性ホルモン男になりたいと思っていると思います。

そこで最重要なのは、「筋肉に強い付加をかけてアメフト選手みたいになる」ということです。

ある程度の負荷がないと筋トレをしてもテストステロンは分泌されにくいと言われております。バルクアップといって、大きな筋肉を鍛える筋トレでテストステロンの分泌促進に集中する必要があります。

モテたいリーマン

重たい負荷でも、短時間なら続けられそうだ。

どの程度の負荷なのかメニューを見ていきましょう。

実は、テストステロン（＝男性ホルモン）のほとんどは睾丸で作られます。

そこで、睾丸付近の内転筋をスクワットで鍛えることで、睾丸へ送られる血流やリンパの流れを良くして、テストステロンを巡らせることができます。

スクワットは”トレーニングの王様”と呼ばれております。また自重（自分の体重）はテストステロンを増やすのに十分な負荷と言えます。

そんなスクワットを片足で行うブルガリアンスクワットは、自宅でテストステロンの分泌が自ずと最強ということになってきます。

モテたいリーマン

ブルガリアンスクワット？

しかし、正しい方法で行わないと効果がありません。

通常のスクワット・ブルガリアンスクワットを正しい方法を下からご確認ください。

＜ワンポイントアドバイス＞
太ももをプロレスラーのように太くするぐらいのイメージで、10回で筋肉痛になるぐらい、ゆっくりと筋肉への負荷をかけイジメぬくことが重要です。

肘を肩より上で固定させ、一連の動作を行うと反動０でしっかり太ももに負荷がかかります。

モテたいリーマン

正しいフォームで、10回から始めます。

＜ワンポイントアドバイス＞

上半身が不安定になりうまくできない場合は、壁や椅子につかまってOKです。

あくまで、太もも（内転筋）に強い付加をかけるためですので、楽をするためではありません。

ブルガリアンスクワット自体が上達したら、片足に体重の８０％の負荷をかけられるようになります。
さらに内転筋を意識することができるようになれば、テストステロンが爆発します。

そこでホエイプロテインは絶対飲んだ方がいいです。
飲まないと時間の無駄とも言えますし、飲んだ方が無難とも言えます。

下は、初心者におススメなプロテインで、安くて無添加でタンパク質量もなかなか、必須アミノ酸も入った普通に栄養商品です。
安いプロテインを個人的に比較した結果、私は下のニチガのプロテインを愛用しています

プロテイン選びに迷うなら、とりあえず下の商品でプロテインデビューすることをおすすめします。

トレーニングをしない日も、タンパク質補給＆テストステロン祈願のために、毎日飲みましょう。

見られる筋肉は腕、だったり大胸筋だったり、上半身が多いです。女ウケも、正直スクワットで鍛えた太ももよりも断然良いです。

テストステロンを分泌させるために上半身だけ鍛えている、猛者は結構いるもんです。

やはり上半身も同様に負荷が必要になり、ベンチプレスなどはかなりおすすめですが、家にベンチプレスはないですよね。

そこで負けず劣らず、デクライン・プッシュアップ（腕立て）がおすすめです。正しく行うことで、体重の約70％の負荷をかけられます。

テストステロンを分泌させるのに十分な負荷です。

＜ワンポイントアドバイス＞
また自宅でも場所をとらず、低コストな、プッシュアップバーを活用することで、可動域を広げた腕立てをすることができます。すると、筋肉への強い負荷かけることが可能となります。手首と腹筋にも刺激を与えられます。

モテたいリーマン

胸板を厚くしたいですね。

プッシュアップができる懸垂器具がおすすめです。

耐荷重150kgで、こちらの商品は安定します。安いの買ってぐらぐらだったら公開するので注意です。

自重が全部負荷にできるありがたみです。プッシュアップ×懸垂＝最強

見られたことがある人は結構いると思います。やったことがある人も結構いると思います。

これは大発明なのですが、負荷がハンパないです。なのでコスパを考えるととりあえず買っとけ商品です。

繰り返し行うことで、テストステロンの爆発的な分泌と、バキバキの腹筋と、強靭な体幹を手に入れられます。

呼吸方などだけ注意しましょう。

モテたいリーマン

筋肉痛瞬殺です。でもなんか気持ちィィ（笑）

＜ワンポイントアドバイス＞
支点を膝からつまさきに変えると危険なぐらい体の強くなります。これが「立ちコロ」。
怪我が無いように、慣れるまでは膝支点で鍛えましょう。これが「膝コロ」。

30歳丁度から、男性ホルモンは下がっていくものと考えてください。放置していると、ジヒドロテストステロン値が増え、抜け毛は増えるし、脂肪がつきやすいし、筋肉がおちていきます。恐怖です。

対策は、健康的な食事と、やはり筋トレが手っ取り早いのです。考え方によっては、筋トレが楽にテストステロンを増やす方法と言えます。

結局、重要視してほしいのは、継続です。

モテたいリーマン

少ない回数を短時間からやってみる。

でも負荷はかけるぞ！

その中で意識しないともったいないのは以下です。

• 「重さ」
• 「方法」
• 「自信（見せたい）」

この３つのバランスです。

体をめちゃくちゃ強くしたいのであれば、腹筋ローラーでもいいし、大胸筋を見せたかったらデクライン・プッシュアップでもいいし、とにかくテストステロンだったら、ブルガリアンスクワットでもいいです。

継続して、健康で積極的なライフを送りましょう。

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