糖質オフダイエット中の人必見！牛乳以外で美味しくプロテインを飲む方法

2023年3月27日2023年3月31日

 

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牛乳とプロテインの相性は抜群！でもそのデメリットも知っておきましょう【牛乳以外で美味しくプロテインを飲む方法】

牛乳にはカルシウムやたんぱく質が豊富に含まれており、プロテインとの相性も抜群です。しかし、脂肪や糖分が多いため、摂りすぎには注意が必要です。

また牛乳のアレルギーや乳糖不耐症の人もいるため、代替品を使わなければいけない人も多いと思います。

そこで例えば、アーモンドミルクや豆乳は、低カロリーで低糖質、アーモンドミルクはカルシウムが豊富などです。自分に合った代替品を選ぶことが大切です。

 

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豆乳を使ったプロテインレシピ3選【牛乳以外で美味しくプロテインを飲む方法】

豆乳は牛乳と同様に、プロテインの栄養価を高めることができます。以下に、豆乳を使ったプロテインレシピを3つ紹介します。

1. 豆乳プロテインスムージー

• 材料: 豆乳（200ml）、プロテインパウダー（適量）、バナナ（1本）、アーモンド（適量）、はちみつ（適量）
• 作り方:
  1. ミキサーに、豆乳、プロテインパウダー、バナナ、アーモンド、はちみつを入れる。
  2. よく混ぜたら完成！

 

2. 豆乳プロテインオートミール

• 材料: 豆乳（200ml）、オートミール（50g）、プロテインパウダー（適量）、はちみつ（適量）
• 作り方:
  1. 鍋に、豆乳、オートミールを入れて火にかける。
  2. オートミールが柔らかくなったら、プロテインパウダーを加えて混ぜる。
  3. はちみつを加えて味を調えたら完成！

 

3. 豆乳プロテインチーズケーキ

• 材料: 豆乳（200ml）、プロテインパウダー（適量）、クリームチーズ（100g）、レモン汁（小さじ1）、グラニュー糖（大さじ2）、溶かしバター（大さじ1）、卵（1個）
• 作り方:
  1. クリームチーズ、グラニュー糖、溶かしバターをボウルに入れてよく混ぜる。
  2. 卵を加えてさらに混ぜ、豆乳、プロテインパウダー、レモン汁を加えてよく混ぜる。
  3. ホットケーキミックスと混ぜ合わせたクッキー生地を型に敷き詰め、2で作った生地を注ぎ入れる。
  4. 180℃のオーブンで20分ほど焼いて完成！

 

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アーモンドミルクを使ったプロテインレシピ3選【牛乳以外で美味しくプロテインを飲む方法】

 

糖質制限をしている人は、低糖質で高タンパクな食品を積極的に摂取することが大切です。アーモンドミルクは、牛乳に比べて糖質が少なく、ヘルシーな飲み物の1つです。以下に、糖質制限をしている人向けのアーモンドミルクを使ったプロテインレシピを3つ紹介します。

1. アーモンドミルクプロテインスムージー

• 材料: アーモンドミルク（200ml）、プロテインパウダー（適量）、アボカド（1個）、スピルリナパウダー（小さじ1）、ステビア（適量）
• 作り方:
  1. ミキサーに、アーモンドミルク、プロテインパウダー、アボカド、スピルリナパウダー、ステビアを入れる。
  2. よく混ぜたら完成！

 

2. アーモンドミルクプロテインパンケーキ

• 材料: アーモンドミルク（200ml）、プロテインパウダー（適量）、卵（2個）、オートミール（50g）、ベーキングパウダー（小さじ1）、ステビア（適量）
• 作り方:
  1. ボウルに、アーモンドミルク、プロテインパウダー、卵、オートミール、ベーキングパウダー、ステビアを入れてよく混ぜる。
  2. フライパンにオリーブオイルを入れて、1で作った生地を流し入れて焼く。
  3. 両面が焼けたら完成！

 

3. アーモンドミルクプロテインムース

• 材料: アーモンドミルク（200ml）、プロテインパウダー（適量）、生クリーム（50ml）、ゼラチン（小さじ1）、ステビア（適量）
• 作り方:
  1. ボウルに、アーモンドミルク、プロテインパウダー、ステビアを入れてよく混ぜる。
  2. 別のボウルで、生クリームを泡立てる。
  3. ゼラチンをアーモンドミルクに加え、加熱して溶かす。
  4. 3に1を加え、よく混ぜたら2を加えてさらに混ぜる。
  5. カップに流し込んで、冷蔵庫で固まったら、ムースの上にフルーツなどを飾って完成！

これらのレシピは、
アーモンドミルクを使った糖質制限におすすめのプロテインレシピです。

豆乳と同様に、アーモンドミルクは低糖質でありながら栄養素が豊富で、健康的なダイエットに適しています。

ただし、プロテインパウダーには糖質が含まれている場合があるので、注意が必要です。

選ぶ際には、糖質や添加物などをチェックして、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。

 

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甘さ控えめで飲みやすい！無糖プロテインドリンクの作り方【牛乳以外で美味しくプロテインを飲む方法】

 

無糖のプロテインドリンクは、甘さ控えめで飲みやすく、糖質制限をしている人にもおすすめです。以下は、無糖プロテインドリンクの作り方です。

材料:

• プロテインパウダー: 1スクープ
• 水またはアーモンドミルク（砂糖不使用）: 300ml
• 氷: 適量

作り方:

1. ブレンダーに水またはアーモンドミルクを入れ、プロテインパウダーを加えます。
2. ブレンダーでよく混ぜ、均等な液体にします。
3. グラスに氷を入れ、2で作ったプロテインドリンクを注ぎます。
4. 好みに応じて、レモン汁やスパイスなどで風味を加えます。

ポイント:

• 水に加える場合は、氷を多めに入れて冷たくすると飲みやすくなります。
• アーモンドミルクを使う場合は、砂糖不使用のものを選びましょう。
• プロテインパウダーの種類によっては、水やアーモンドミルクだけでは味が物足りない場合があります。その場合は、スパイスやフルーツなどを加えて風味を出すとよいでしょう。

以上が、甘さ控えめで飲みやすい無糖プロテインドリンクの作り方です。プロテインパウダーの種類や量を調整することで、自分に合った味に仕上げることができます。また、プロテインドリンクは朝食や間食、トレーニング後の栄養補給などに最適な飲み物です。

 

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ココナッツウォーターでつくるプロテインスムージーのレシピ【牛乳以外で美味しくプロテインを飲む方法】

ココナッツウォーターを使ったプロテインスムージーは、さわやかな味わいが特徴的です。以下は、ココナッツウォーターを使ったプロテインスムージーのレシピです。

材料:

• ココナッツウォーター: だいたい330ml（お好みで調整）
• プロテインパウダー: 1スクープ
• キウイ: 1個
• バナナ: 1本
• アイスキューブ: 適量

作り方:

1. キウイとバナナを皮をむいてカットします。
2. ブレンダーにココナッツウォーター、プロテインパウダー、キウイ、バナナを入れます。
3. ブレンダーでよく混ぜ、均等な液体にします。
4. アイスキューブをグラスに入れ、3で作ったプロテインスムージーを注ぎます。

ポイント:

• ココナッツウォーターは、甘みがあるため、スムージーにする場合は甘さ控えめのプロテインパウダーを選ぶとよいでしょう。
• アイスキューブを入れることで、よりさわやかな飲み心地になります。
• スムージーに飽きた場合は、アーモンドミルクや豆乳、牛乳などを使って作ることもできます。

以上が、ココナッツウォーターを使ったプロテインスムージーのレシピです。ココナッツウォーターは、ミネラル豊富でヘルシーな飲み物です。プロテインパウダーと合わせて栄養バランスのとれたスムージーを作りましょう。

 

 

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ヨーグルトと合わせて食べる！フルーツとプロテインの王道バウルスムージー【牛乳以外で美味しくプロテインを飲む方法】

フルーツとプロテインを組み合わせたスムージーは、栄養バランスが良く、食事の代替品としても人気があります。以下は、ヨーグルトと組み合わせたバウルスムージーのレシピです。

材料:

• プレーンヨーグルト: 1カップ
• バナナ: 1本
• ブルーベリー: 1カップ
• プロテインパウダー: 1スクープ
• 氷: 適量

作り方:

1. ヨーグルト、バナナ、ブルーベリー、プロテインパウダーをブレンダーに入れます。
2. 氷を適量加えて、ブレンダーでよく混ぜます。
3. 好みに応じて、ミルクや水を加えて、濃度を調整します。
4. グラスに注ぎ、飲みやすい温度になるまで冷蔵庫で冷やします。

ポイント:

• ヨーグルトは、スムージーの風味や食感を豊かにしてくれます。
• ブルーベリーは、アントシアニンを含んでいるため、健康的なスムージーになります。
• バナナは、甘みがあるため、甘さを加えることなくスムージーを作ることができます。
• プロテインパウダーは、筋肉の成長や修復に必要なたんぱく質を補給するために使います。

以上が、
ヨーグルトと組み合わせたバウルスムージーのレシピです。忙しい朝食やランチにぴったりな、手軽に作れる栄養バランスの良いスムージーです。

 

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手軽につくる！糖質オフでも美味しいプロテインボールのレシピ【牛乳以外で美味しくプロテインを飲む方法】

プロテインボールは、手軽に食べられるスナックでありながら、筋肉の成長や修復に必要なたんぱく質を補給することができるため、運動前や運動後の食事としてもおすすめです。以下は、糖質オフでも美味しいプロテインボールのレシピです。

材料:

• プロテインパウダー: 1カップ
• アーモンドミール: 1/2カップ
• ココナッツフレーク: 1/2カップ
• はちみつ: 1/4カップ
• アーモンドバター: 1/4カップ
• ココナッツオイル: 1/4カップ
• バニラエキス: 小さじ1/2
• 塩: 小さじ1/4

作り方:

1. ボウルに、プロテインパウダー、アーモンドミール、ココナッツフレーク、はちみつ、アーモンドバター、ココナッツオイル、バニラエキス、塩を入れ、よく混ぜます。
2. 手で小さな球状に形成します。
3. ボウルにココナッツフレークを入れ、プロテインボールをコーティングします。
4. 冷蔵庫で30分以上冷やしてから、食べる準備ができています。

ポイント:

• アーモンドミールは、アーモンドを細かく砕いたものであり、糖質オフの食事においては小麦粉の代わりに使うことができます。
• ココナッツフレークは、ココナッツの風味を加えるために使います。
• プロテインパウダーの味を活かすために、はちみつは控えめに加えます。
• 冷蔵庫で冷やしておくことで、形がしっかりとしたプロテインボールが作れます。

以上が、手軽につくることができる糖質オフのプロテインボールのレシピです。おやつや食事の代替品として、手軽に食べられるたんぱく質補給食として活用してください。

 

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カフェインレスでもOK！プロテインを入れた抹茶ラテのレシピ【牛乳以外で美味しくプロテインを飲む方法】

糖質オフダイエット中でも飲めるカフェインレスの抹茶ラテにプロテインを加えて、健康的な飲み物にアップデートしましょう！

【材料】

• 抹茶粉末 小さじ1杯（5ml）※お好みで増やす!!
• 無糖アーモンドミルク 1カップ
• プロテインパウダー 1スクープ
• ハチミツ（オプション） 適量
• 氷 適量

【作り方】

1. 無糖アーモンドミルクを温めて、抹茶粉末を加えてよく混ぜます。
2. プロテインパウダーを加え、泡だて器などでよく混ぜます。
3. オプションでハチミツを加えて、味を調整します。
4. 氷を入れたグラスに注ぎ、ストローを差して完成です！

抹茶の苦味とプロテインのクリーミーな風味がマッチした、ヘルシーで美味しい抹茶ラテに仕上がります。ハチミツを加えることで、甘さを控えめに調整することができます。

 

 

野菜と一緒にとる！プロテインを使ったヘルシーサラダのレシピ【牛乳以外で美味しくプロテインを飲む方法】

プロテインをサラダにプラスして、栄養価の高いヘルシーな食事にアップデートしましょう！

【材料】

• サラダ用野菜（レタス、キャベツ、人参など） 適量
• 豆腐 1/2パック
• 鶏むね肉 1枚
• アボカド 1個
• プロテインパウダー 1スクープ
• オリーブオイル 大さじ1
• レモン汁 大さじ1
• 塩・こしょう 適量

【作り方】

1. 鶏むね肉を茹でて、ほぐします。
2. 豆腐を水切りして、角切りにします。
3. アボカドを皮と種を取り除いて、食べやすい大きさに切ります。
4. ボウルにプロテインパウダー、オリーブオイル、レモン汁、塩・こしょうを加え、よく混ぜます。
5. サラダ用野菜を盛り付け、上に鶏肉、豆腐、アボカドをのせます。
6. 最後に、4で作ったドレッシングをかけて完成です！

プロテインパウダーをドレッシングに加えることで、野菜に栄養素を補充しつつ、食事の満足感も高めることができます。また、豆腐や鶏むね肉もプロテインが豊富なので、一緒に摂ることでより効果的なダイエットができます。

 

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ココアパウダーでチョコ風味に！プロテインシェイクの作り方【牛乳以外で美味しくプロテインを飲む方法】

甘くてリッチなチョコレート風味のプロテインシェイクを作ってみませんか？ココアパウダーの風味が豊かで、アーモンドミルクとプロテインパウダーがミックスされることで、満足感のある飲み物に様変わり!!

また、ステビアなどの甘味料を使って、糖質オフでも美味しく飲めます!!

 

【材料】

• アーモンドミルク 200ml
• プロテインパウダー 1スクープ
• ココアパウダー 大さじ1
• ステビアなどの甘味料 適量
• 氷

【手順】

1. ブレンダーにアーモンドミルク、プロテインパウダー、ココアパウダー、甘味料を入れます。
2. 氷を加え、しっかりとブレンドします。
3. シェイクにココアの粉末をかけ、ストローを挿して完成です。

ココアパウダーとアーモンドミルクの組み合わせで、チョコレート風味のプロテインシェイクが楽しめます。ステビアなどの甘味料を使って、糖質オフでも飲みやすい仕上がりになります。さらに、氷を加えることで飲みごたえもあるので、食事の代わりに飲むこともできます。

 

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まとめ【牛乳以外で美味しくプロテインを飲む

 

糖質オフダイエットをしている人は、牛乳以外でプロテインを摂取する方法を模索している方も多いかもしれません。そこで、代替として使える飲み物やレシピをいくつかご紹介しました。

アーモンドミルクや豆乳を使ったプロテインドリンクやスムージーは、低カロリーで糖質も少なく、ヘルシーな飲み物として人気があります。また、抹茶ラテやココアパウダーを使ったプロテインドリンクも、カフェインレスで手軽に作れるのでおすすめです。

さらに、野菜と一緒にとれるヘルシーサラダや、甘さ控えめで飲みやすい無糖プロテインドリンクなどもあります。そして、手軽に持ち運べるプロテインボールも人気で、糖質オフでも美味しく食べられるのでおすすめです。

これらの飲み物やレシピを活用することで、牛乳以外でも美味しくプロテインを摂取することができます。自分に合った代替品やレシピを選んで、糖質オフダイエットをサポートしましょう。